【莫非有情专栏】焦虑症会失去正常生活的能力!请试着做这件事...
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吸入喜乐、吐出忧虑,赶走焦虑!


很少人不在生活中经歷过焦虑,但是过度的焦虑,可能演变成焦虑症(Anxiety disorder),更严重的,甚至会失去正常的生活能力。根据世界卫生组织(WHO)指出,焦虑形成的忧郁症,已经是造成人类失能的第一大塬因了,面对焦虑,要学习的是「面对、调节和放下」。

 

承认焦虑是开始面对焦虑的第一步,这样才能找到焦虑的真正源头。

 

找到源头后,第二步,就是要帮助自己在生活中,学习调节和放下焦虑了,因为焦虑不但影响了生活和心情,更是健康和关係的杀手。

 

在感觉到焦虑时,试着做深唿吸。

 

吸气--深深的吸入时,脑中想着喜乐的事情,或是告诉自己,生活有许多值得开心的事;

 

再来吐气--慢慢地吐气,吐气时要想像自己那些没办法解决的烦忧,都慢慢慢慢地被吐了出去。以不急不缓的速度重复约20次,更好的是配上播放令人放鬆的音乐,就容易有效帮助自己从紧绷的焦虑中释放。

 

除此之外,固定的运动使身体肌肉放鬆,投入音乐、阅读、手工劳作,以及养成长期的嗜好,都能有效调节自我、释放焦虑和压力喔!!

 

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(文章授权/林莫非)