《与神同行的8个微习惯：从混乱焦虑到身心安顿，彻底美好生活的祕密》一书由「启示出版社」出版，作者贾斯汀‧厄利（Justin Whitmel Earley）分析，「通用準则」由八种习惯组成，四种属于「每日习惯」，四种属于「每週习惯」，在实际执行层面上也可对应为四种「爱神的习惯」与四种「爱邻舍的习惯」。

「準则」是什么？

「準则」意指，你为了要在「爱神」和「爱邻舍」上有所成长，而全力实行的一套习惯。

如同「通用準则」这名称所显示的，这套準则是要建立「集体共同的行为」，而非「个人的节奏」，因此，理想做法是与其他人一起操练。

「改变」（即使只是个人改变）总是发生在一个「群体」裡面，在群体裡，大家互相打气、分享所学东西、督促彼此持续朝目标迈进。

据研究显示，要把新行为转变成为习惯，至少需要两至叁星期。为能将「习惯的节奏」化为你的一部分，进而取代个人一直没察觉到、也从来不知道的习惯，那么，与其他人一起全力操练通用準则「一个月」，是最有效的做法。

若你尚未準备好用「一个月」时间来操练，不妨试行「一个星期」。当然，若能操练通用準则实行「一季」更是很棒方法，这可使人以「新习惯」来迎接每年「新一季」的开始。

「通用準则」是另一种不同生活方式。这套準则旨在精简「你的习惯」，而得以作更少的事，以致有余裕做更多有意义之事。

养成新习惯是个充满挑战的过程，但若一旦养成了新的通用準则习惯，它们就不会佔用「时间」和「心理空间」。它们在幕后运作，其目的是释放你的时间，创造有意义的空间给人际关係、把精力导向做好工作，以及帮助你把注意力专注在神身上。

这不是限制，而是释放，因你受造本是为此。

对应四个「爱神」的习惯

你受造是为了「爱神」和「被神所爱」，只有在「神之爱」的光照下，才会认清自己究竟是谁、察觉到该如何去感受、发现该怎么生活度日。

因此，以下四个通用準则的习惯，旨在打开你的眼睛，来认识神的本质与属性、接受神自由给予的爱、回报神的凝视。

爱神习惯一》安息日好好休息（每週习惯）

每个星期守安息日的习惯，教导人们，是神维持世界的运作，而非我们。拥抱自身的有限是一种反世俗文化的行为，我们停下日常工作，让自己休息一天。

安息日有助于你改变对一週生活的看法、对工作的看法、对时间大致的看法。

守安息日是一种福音实践，因它提醒我们，这世界的运作不是取决我们能完成什么，而是因为神已经为我们完成了什么。

爱神习惯二》禁食（或禁某样事物）二十四小时（每週习惯）

人不断寻求，用食物和其他慰藉来填补空虚。透过吃喝来疗癒空虚，却忽视了「个人灵魂」和「邻舍需要」。

「禁食」是一种限制自己身体的生活方式，「定期禁食」显明了我们究竟是谁。禁食提醒你我，这世界有多么破碎，进而吸引我们的目光，去看耶稣在如何救赎万事万物。

爱神习惯叁》早上、中午、睡前屈膝祷告（每日习惯）

世界是由「话语」组成。即使是简洁、重复性的话语都带有能力。有规律、细心安排的祷告，是灵性养成的核心习惯之一，也是建立习惯棚架的开始。

透过「祷告的话语」来架构一天，就是以爱来架构这一天。这也会促使你架构和思考你一天的生活。

爱神习惯四》滑手机前先读经（每日习惯）

拒绝查看手机，除非先读一段圣经，此能以「我是谁、我现在变成谁？」这个更好的问题，来取代「我今天要做什么？」

身为基督徒，若离开了耶稣，将找不到稳定身份认同。而每天浸泡在圣经裡，来抵制电子邮件所引发的焦躁不安、新闻引发的愤怒、社群媒体引发的妒忌，这反而可帮助人每天以我们「真实的身份」（神的儿女）来塑造自己。

这项习惯的目的，是促使你每天读圣经，先被圣经「神的话语」来塑造。几乎同等重要的是，这样做，有助你在早上远离手机，尤其是当刚醒来的第一时间。

对应四个「爱邻舍」的习惯

当我们想到更好的习惯时，所关心的，经常是「个人自我完善」，而这完全偏离了通用準则的目的。

爱邻舍的习惯，意谓着，我们要与其他人一起操练或实行，也是为了他们的缘故而实行。

以下四种习惯，意指要花时间与他人相处，共度一个有意义时刻。

爱邻舍习惯一》与其他人共进一餐（每日习惯）

人受造要吃，因此餐桌必须是日常生活重心。在家中，这可能是作为家庭聚餐的一种生活方式。在职场或团队，则是建立常态性午餐时刻。

养成每天与人共进一餐的习惯，迫使我们重新定位行事历、食物，还有以「彼此为中心」的空间。越以餐桌为日常生活重心，越会吸引邻舍加入福音社群。

爱邻舍习惯二》与朋友谈心一小时（每週习惯）

人为了彼此而受造，在缺乏禁得起时间淬炼、愿意坦承自身脆弱、亲密人际关係的情况下，我们不可能还能「爱神」和「爱邻舍」。

然而，透过养成一种「面对面的对话习惯」，找到了一种体现福音的行动；换言之，我们对彼此坦诚，且仍然被彼此所爱。

每个星期拨出一小时与朋友见面、聊天，有助于你远离孤立、或是刚开启一个新社群生活的阶段。

爱邻舍习惯叁》关闭手机一小时（每日习惯）

人是为了「同在」而受造，但「手机」却经常是人们缺席的塬因。想要一次出现在两个地方，结果就是两边都缺席。

关闭手机，这可能成为拥有一段安静时光、或是与他人同在的生活节奏。

每天关闭手机一个小时，是把我们的目光转向彼此，不论对方是我们的孩子、同事、朋友、邻居。「我们的注意力习惯」就是「爱的习惯」，抵制缺席，就是一种爱邻舍的行动。

爱邻舍习惯四》规划媒体信息的浏览时数与内容（每週习惯）

以小时为单位，来限制浏览时数，可抵挡源源不绝的媒体信息。我们不得不规划所看的东西。

通常，设定一个每週阅听媒体信息的限制时数，往往会变成一种新的阅听媒体方式。是为帮助你以一种不同方式来思考媒体信息，而把规划媒体信息的浏览时数变成一种生活方式。

贾斯汀‧厄利提到，「习惯」是指那些我们不假思索而一再重复在做的事情，它们毫不费力就塑造了我们——这是为什么「习惯」如此强大的塬因。

 

「核心习惯」是一种「超级习惯」。它是骨牌列中第一张骨牌；藉着改变一个习惯，你就同时改变了十个其他的习惯。只要一点微小改变，一整天的生活就能被重新架构。

 

当你开始操练以上的新习惯，根据这些「通用準则」来安排自身生活，来使这些习惯成为新的生活节奏时，就能使生活焕然一新，并且找到新的希望和目标。