【莫非有情专栏】总是挣扎于忧虑当中?3步骤赶走忧虑
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说是一天的忧虑一天当,明天自有明天的忧虑,但我们仍然很容易挣扎于忧虑中。不仅会为工作、薪水、家庭经济、车贷房贷忧虑;也为孩子的成长表现和未来忧虑;还有为长辈的健康和自己的身体状况忧虑。

 

忧虑会引发出更多如生气、挫折、悲伤等的情绪,更会带来了让人难以承受的压力,对于人体的免疫系统、健康,以及关係,形成极大的负面影响。学习不停留在忧虑太久、不让忧虑牵引我们的情绪,控制我们的生活,我们得要好好学习以下叁步骤:

 

第一步,冻结忧虑

陷入忧虑时,先与自己对话~此时此刻我可以做甚么吗?我现在可以控制改变结果吗?如果不能,不如先放一边,做做别的事情转移注意力、等待契机。

 

第二步,降低忧虑

因为对事情的结果无法控制,我们就容易开始想像,忧虑将有最糟的结果出现。那就分析一下,最糟的结果是甚么?会是「世界末日」或「无可翻身」吗?如果不是,那么就代表事情还有改变的空间,还是充满生机、拥有盼望。

 

第叁步,净化忧虑

付出行动来解套。透过户外活动、音乐、休閒活动或运动,帮助自己体内的多巴胺和血清素上升,降低忧虑。先想想有哪些活动或生活中的事情,是能让你感到愉快和放鬆的,事先想好放进脑中的资料库,能帮助你有效「净化忧虑」。

 

纵然我们很难避免生活中就是存在许多让人感觉忧虑和压力的现实,但却可以选择付出行动,努力不让自己一直深陷其中,重拾喜乐。

 

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(文章授权/林莫非)