【饮食信仰专栏】如何喝饮料才没有罪恶感?掌握3塬则
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好想喝饮料啊~大家平常饮料都喝什么呀?先不说罐装饮料,光是手摇饮就让人选择障碍了!但是饮料其实也挺大一杯...

 

如果可以花点心思选择,相信也可以喝得更健康!饮料叁塬则如下:

 

1.大杯改中杯

不管吃什么,「量」是最关键的因素,建议点中杯饮料减少喝下肚的份量。

(以前手摇饮店还有小杯可以选的时候,Tracy甚至会点小杯的!)不过现在手摇饮店愈来愈少有中杯可以选了。

 

如果只能点大杯,还有以下两塬则可把握!

 

2.尽量点无糖

营养师耳提面命提倡无糖饮料,但Tracy觉得无糖跟1分糖还是有差耶,有加糖还是比较好喝(被揍)!所以这边写的是「尽量」选无糖,或是降低含糖饮料的「频率」。饮食习惯是可以练习的,我现在也正在练习喝无糖饮料,请和我一起努力!

 

3.避免酸甜饮料

酸类饮料真的是精製糖杀手!为了调出适口性佳的糖酸比,通常会酸的饮料(如水果茶、酸梅饮、乳酸类饮料)都会加比较多糖唷!

 

如果你是咀嚼系,饮料一定要加配料的话,可以把握这两个塬则,加料饮两步骤

1.无糖茶当基底

通常配料会以糖水熬煮,因此本身就有甜度了,搭配清爽的无糖茶解腻又能负担少一点!

 

2.选热量低的配料

寒天是我的最爱!也可以选择仙草、蒟蒻、椰果等热量相对低的配料,如此一来手摇饮也能喝得很轻盈!

 

(文章授权/郑惠文)