【记者汪纯怡/编译】48小时无手机陪伴的郊游、3天戒网瘾⋯⋯在科技时代中，很多人不想被屏幕奴役而开始减少使用手机，有些人还会在社群宣告要暂离网络。专家建议，「先开一扇窗，无须立誓约」，安静地离开一阵子，几个小时远离屏幕，甚至早上起床后60秒不看手机这样的微小步骤，也能带来改变。
《BBC》报导，近日在英国德文郡（Devon），2400多名年轻人前往达特穆尔国家公园（Dartmoor）进行一场健行挑战赛，这群14到19岁之间的青少年，在荒野中渡过一个周末，最特别的是，所有青少年出发前都必须交出手机，使得这场健行比赛，也成了一场无手机营会。
暂离手机两天 青少年感到自豪
在旅程中，有年轻人抱怨，没有手机，就让每天打卡的连续任务中断；有人想到手机留在起点，没有带在身边，就感到有点不安；有人常不自觉摸摸口袋想要拿手机，后来发现手机不在，不免有些失落；有人习惯听点流行音乐才有活力，还好队员们一起合唱起来，以真实歌喉取代了手机音乐；有人沉浸于荒野美景，一度忘了自己没有手机，只有在想传讯息时才发现。
随行的中学老师提醒人们，对于青少年来说，离开手机是一件大事，学生们对于能够48小时不用手机，都感到很骄傲。也因为没有手机，学生们能与其他队伍多多交流，有人与其他学校学生下棋，有些女生则是互编辫子，享受真实的互动。到活动结束时，有的学生认为，他们只想好好补眠和快快见到家人，拿回手机反而不是最重要的事。
虽然用手机与朋友联系、了解最新潮流非常重要，但「善用手机」和「被屏幕奴役」往往只有一线之隔，给自己一段时间远离电子设备，在身体、情绪及精神都有益处。
短期限制使用手机功能 有益身心
根据美国脊骨神经医学会的研究，当低头看手机时，颈部承受的压力相当于把一个7岁的孩子背在脖子上一样；《美国医学会儿科学期刊》（JAMA Pediatrics）研究人员观察到，经常查看社交媒体动态的青少年，大脑中处理社会报酬的区域发生显著变化，表示大脑正在被改写。
宾州大学一项研究发现，将社群媒体的使用时间限制在每天30分钟，可以显著降低年轻人的忧郁和焦虑程度；美国国家科学院院刊姊妹刊《PNAS Nexus》2月份的一篇研究指出，只要暂停智能型手机的「智能」功能两周，切断手机网络联机（还是可以打电话、发简讯，也可以用桌面计算机上网）， 91％的受试者在持续专注力、心理健康和幸福感，就感到好多了。
《计算机与人类行为》（Computers in Human Behavior）期刊6月号也刊载德国学者一项研究，针对18到30岁之间25位年轻受试者，只要限制智能型手机使用72小时后，就会对大脑发生作用；功能性核磁共振影像的变化显示，大脑对屏幕的依赖程度减少了、对手机相关刺激的反应降低了，就类似于戒除药物或食物成瘾的效果。
静静暂停 无须又发篇社群声明
《相关杂志》（Relevant Magazine）建议，无须发布「暂别宣言」，不用大肆宣扬暂离网络，就直接休息无须消失30天或是躲进森林里，也不需要删掉所有App或是把手机丢进湖里。试着在早晨在把大脑交给手机之前，先等候60秒，或是晚上10点以后不玩手机；只要几个小时远离屏幕，也能让大脑活跃。
而在休息期间，做些有益身心的活动来填补空白，像是烹饪、散步、阅读实体书本等，重要的是做些真正能带来愉悦的事情，而不是去从事具有生产力的活动。
休息自然且正常 无须过度属灵化
此外，无须把每一次放下手机都过度属灵化；安息日是神圣的，但暂离手机不一定非得变成一场深度的属灵反思，不要把休息当成一场表演。休息是自然的，只是因为身心需要；平常人们常把「随时在线」当成有价值的，但永远随传随到，并不代表更有道德高度。
《相关杂志》提醒，暂离手机不是为了练习正念，而是为了提醒自己「你不是一台内容制造机」，而是一个有思想、有专注力的血肉之躯，还有一个早已饥渴不已、渴望真正平静的灵魂。
夏季挑战 放下手机去散步
福音联盟资深编辑兼传播总监布雷特．麦克拉肯（Brett McCracken）则将「少滑手机、多散步」当成这个夏天的挑战，也呼吁读者一起加入。
麦克拉肯说，每天清晨、午休或是黄昏，在小区、公园散步30分钟，把手机留在家里，可以将注意力集中于三个层面：在对神的垂直层面上，例如安静的寻求神，为着大自然向神感恩、赞美，仔细欣赏上帝的创造物，抬头仰望神，或向神高歌，或献上祷告，让此时成为与上帝重新连结的时刻。
散步时也可注意到人际关系的水平层面，例如细细观察周遭人们，与邻居或陌生人微笑、打招呼、话家常；或许可能遇到某人正需要关怀，不带手机的散步也可以成为一种事工，让上帝藉此祝福你所遇到的某个人。
而这个休憩时光，也是整理自己内在层面的时刻，做做白日梦、任思绪游移，或是整理思绪、串联各种信息；当人们所有时间都充满网络内容，有关创造力、解决问题、理解他人、自我意识发展等的大脑回路也被占据。放下手机的时间看似不具产值，却能完成它真正重要的工作。（数据源：Relevant Magazine, BBC, The Gospel Coalition, , academic.oup, Science Direct）