今天的分享我希望可以达成叁件事情。

第一件事情，就是让大家知道滑太多手机是不好的。手机滑太多，确实是非常不好的。

第二件事情，就是让大家明白，仅仅知道滑太多手机不好，是没有用的。单纯知道手机滑太多不好是没有用的。所以各位爸爸妈妈，各位先生太太，各位男朋友女朋友，如果自己的孩子或另一半手机实在滑太多，那么抱歉，无论你怎么告诉他一大堆滑太多手机的坏处，都是没有用的，因为他们自己也知道。

这样是否令人感到绝望呢？没关係，因为今天我要做的第叁件事情，就是让大家看见希望。

以下是台湾2024年的平均数据

-上网时间：7小时13分鐘

-影音观看：2小时31分鐘

-社群媒体：1小时59分鐘

以下是台湾人平均每个月使用各社群软体的总时间

1. TikTok（23时54分）

2. YouTube（23时12分）

3. Facebook（20时21分）

4. Line（19时19分）

5. Instagram（12时7分）

虽然TikTok在台湾的普及率只有37%，但使用TikTok的人的平均使用时间却是最高的，一个月使用将近24个小时。

滑这么多手机，而且非常多的时间都是在IG、FB、YT和抖音上面看短影音，这样会发生什么事情呢？

2024年最新的研究发现，当你躺着滑手机滑太多时，会有以下几种影响：

第一，你会多巴胺成瘾

当你在游戏中胜利时、五连杀时、抽到明星球员时，你感受到的那股快感就是多巴胺。但其实，当有人按讚、留言、传讯息给你，你的手机震动、发出声音或出现红色的小圈圈数字时，你的脑袋也会分泌多巴胺。

久而久之，你就会中毒，习惯这样的多巴胺，变得像抽菸、喝酒、吸毒上瘾的人一样，只要几个小时没有做这些事情，就会开始觉得不舒服。只要几个小时没有滑一下手机，就会觉得浑身不对劲。

第二，当你躺着滑手机滑太多时，会开始感到忧郁和焦虑

你不滑手机就会开始心情不好，感到不安。但正如抽菸不会让你快乐，天天滑手机也不会让你的人生幸福美满。反而，当你花越多时间在手机上，你就会越放不下手机，因为一放下来就会觉得忧郁和焦虑。

第叁，当你躺着滑手机滑太多时，你会变笨

现在已经有医学研究指出，重度智慧型手机使用者的大脑前额叶皮质活动减少，这个区域对注意力和自我控制非常重要。即便你没有先天的ADHD，你也会开始有后天的ADHD症状。

而且，研究也指出，你的大脑灰质体积会减少，特别是在与记忆力和认知功能相关的部位。很多人在疫情期间打完疫苗后，觉得自己开始脑雾或记忆力衰煺，这并不是疫苗的副作用，而是因为滑手机滑太多的结果。

听到这裡，很多人的反应可能就是「我早就知道了好吗？」

有些人可能会说：「我早就知道躺着滑手机滑太多不好，我也知道晚上不应该一直滑手机，因为会影响我的睡眠。而且我其实已经很累了，但我就是睡不着。白天忙了一天，我只是想要放鬆一下。虽然知道有别的方法可以放鬆，但我就是没办法。所以我睡觉之前总是滑手机，多滑一个小时甚至两叁个小时。第二天醒来也不记得滑了什么，但晚上还是会做同样的事情。」

正如有些人会说：「我早就知道不应该一直吃垃圾食物，但我就是没办法。只要閒下来就会想吃东西，吃东西让我放鬆，感觉开心。虽然这对身体不好，将来生病也会很痛苦，但我就是没办法，因为閒下来就会焦虑，所以一直吃垃圾食物。」

也会有些人说：「我知道功课不好的塬因，就是因为我明明可以好好写作业或读书，但觉得好累好辛苦，所以一直想玩手机。我告诉自己不要玩太久，但一旦开始玩就停不下来，然后就想明天再写作业、再读书。但我昨天也是这样想，明天大概也会重蹈覆辙。」

还有些人会说：「我知道越滑手机越容易忧郁和焦虑，滑完也不记得看了什么。但我已经很忧郁和焦虑了，唯一能让我分心的方法就是继续滑手机。即便滑越多手机之后会更忧郁、更焦虑，但我还是没办法，只好滑一天算一天。」

有些人可能想，希望有一天会有奇蹟发生，让他们不再那么忧郁和焦虑，从而开心起来，少滑一点手机。但也知道，如果不改变，不太可能有这样的奇蹟发生。所以他们想，以后再说吧。

其实所有人都希望自己能和同学朋友相处得好，大家也知道滑手机太多会影响与同学的相处，甚至久了会有社交障碍。

其实所有人都希望自己的功课成绩或工作表现能更好一点，而且大家也知道滑手机只会有负面影响。

其实所有人都知道，每週只要多花两叁小时运动，身体会健康，心理也会健康，体态更健康，自信也会增加。

其实所有人都知道，如果对自己的人生不满意，有很多方法可以慢慢改善问题，可以多学习，多尝试，跨出舒适圈，这些都是很好的方法。我们都知道，但光是知道是没有用的。

希望讲到这边，我已经达到我前面两个目标了，那就是讨论到手机滑太多不好，而且知道这件事情了，也没有用，大家还是没有办法改变。

接下来进入第叁部分，因为一切还有希望。怎么说呢？

耶稣是这样说的：「凡是听到我这些话，就照着去做的人，就像聪明人把房子盖在磐石上一样。风吹，雨打，洪水冲击，那房子还是屹立不动，因为它的根基建立在磐石上。凡是听到我这些话，却不照着去做的人，就像傻瓜把房子盖在沙土上一样。风吹，雨打，洪水冲击，那房子就轰然倒下。」马太福音7:24-27

在这边，耶稣讲了两个画面。

第一个画面，有一个房子是盖在坚硬稳固的岩石上，底下的地基是打好打满的。要盖这样的房子，要花很多时间在岩石上钻洞打地基，很费时、费力、花钱。但这样的房子盖好之后，当暴风雨来临时，住在裡面的人也不怕，因为有稳固的地基。

但耶稣也描述另一个图像，有一个房子盖在沙子上。在沙子上施工其实很简单快速，房子盖好之后也可以漂漂亮亮的，住起来也很舒服，但问题在于沙子本身不坚固。天气好的时候没有问题，但当暴风雨来临时，这个房子就会开始渐渐崩坏。

耶稣说其中一种人的行为就像是把房子盖在岩石上，而另外一种人就像是把房子盖在沙子上。怎样才是岩石，怎样才是沙子呢？耶稣说，听见耶稣的话又照着去做的人，就是把房子盖在坚固的岩石上。而那些听见却不照着去做的人，就是把房子盖在沙子上。

换句话说，只有知道却没有做，是没有用的。那耶稣到底说了什么呢？其实耶稣在讲这两个房子的比喻之前，讲了好多比喻和故事，我挑两个简单讲一下。

第一，成为好榜样

耶稣说，基督徒要作光作盐，意思是基督徒有一个特殊任务，就是用自己的人生活出一个好的模範与榜样。在你的工作场合，在你的家庭，在你的学校，发生一些不好的事情、令人不爽的事情时，你的反应和大家一样，还是你愿意参考耶稣说的话，当一个好的榜样呢？

第二，主动出击，善待别人

耶稣说，希望别人如何对待你，就先如何对待别人。你希望交到一些新的朋友吗？你希望有一个可以聊心事的对象吗？你希望有人关心你吗？耶稣说，你可以先成为这样的人，主动出击。

当我们听了耶稣的建议，并且开始行动，这就是把房子盖在岩石上，这就是花时间把自己人生的地基打好，盖得稳固。这样做，慢慢的，我们就越来越不怕暴风雨来临时，不用担心人生中的挫折与困难，因为我们的人生建构得很稳固。

那么，怎样才是把房子盖在沙子上呢？就是当你听了今天的这些分享，或者你本来就知道耶稣讲过的话，但你也没有打算去做。你知道躺着滑手机滑太多不好，但你的反应是「我早就知道了好吗？」然后你继续低头滑手机，没有作出任何改变，继续在沙子上盖房子。你现在的人生在表面上漂漂亮亮的，天气好像也还不错，你的人生还好啊，还可以啊，但在远方有一个暴风雨正在慢慢逼近。

这个暴风雨，可能是明年的升学考试，可能是两年后要出社会工作，可能是家庭、感情、婚姻相关的事。现在可以过一天算一天，好像也还不错，但暴风雨来到的那一天，房子就会垮掉了。

2014年，台湾人每天上网时间平均一天是3小时17分鐘，如今已经变成7个多小时。过去10年，台湾15-24岁的青少年与年轻人的自杀率成长100%。出问题的，不只是那些选择自杀的人，而是塬本不忧郁的青少年变忧郁，塬本忧郁的青少年变重度忧郁。

所以我必须告诉大家一个事实，这个事实就是每个人都在盖房子。你不是在盖岩石上的房子，就是在盖沙子上的房子。你怎么花你的时间，就可以看出你盖的房子是岩石上的还是沙子上的。因为人生就是一场时间争夺战，我们每一天的时间是有限的。

除了基本的工作生活学业之外，剩余的时间，你花在盖哪一种房子呢？

人生挫折与压力出现时，暴风雨来临时，我们自己就可以看出来，甚至别人都可以看出来。鼓励大家，一步一步多花时间落实耶稣的教导，同时一步一步少花时间做那些对自己造成伤害的事情。